Zusammenfassung des Vortrags von Arzt Dr. Eduard Isenmann zum „Potenzial des Menstruationszyklus im Training“ & Sport: (zoom-Webinar) hier, für junge Frauen, hier eine Zusammenfassung:

Dr. Eduard Isenmann präsentierte einen umfassenden Überblick über die Auswirkungen des Menstruationszyklus auf Frauen im Sport, einschließlich hormoneller Veränderungen, zyklusbasiertem Training und Leistungseffekten. Er betonte die Bedeutung individueller Überwachung und flexibler Ansätze für Training und Ernährung und warnte vor einer strikten Einhaltung zyklusbasierter Zeitpläne aufgrund begrenzter qualitativ hochwertiger Forschung und signifikanter individueller Variationen. Der Vortrag endete mit Empfehlungen für den Energiestoffwechsel und einer Q&A-Session zu verschiedenen Themen rund um den Menstruationszyklus bei Sportlerinnen.

Einfluss des Menstruationszyklus auf die Leistung

Eduard diskutiert die aktuelle Literatur zum Einfluss des Menstruationszyklus auf die sportliche Leistung und stellt fest, dass es zwar viele Reviews gibt, die Qualität der Studien jedoch oft fehlt, da viele Zyklusphasen nicht richtig überwachen. Eduard betont, dass die in den meisten Studien gefundenen Effekte trivial oder marginal sind, insbesondere wenn reale Bedingungen anstelle von Laborbedingungen berücksichtigt werden. Er weist darauf hin, dass es besonders begrenzte Daten zu Spitzensportlern gibt, wobei sich nur wenige Studien auf Fußballerinnen konzentrieren. Eduard kommt zu dem Schluss, dass die individuellen Erfahrungen zwar variieren können, die Literatur jedoch keine klaren, signifikanten Auswirkungen des Menstruationszyklus auf die Leistung bei verschiedenen Arten von Übungen unterstützt.

Menstruationszyklus und Trainingsleistung

Eduard diskutiert den aktuellen Forschungsstand darüber, wie sich der Menstruationszyklus auf die Trainingsleistung und Erholung auswirkt. Er stellt fest, dass nur begrenzte Daten verfügbar sind, da nur wenige Studien die Leistung über verschiedene Zyklusphasen hinweg untersuchen. Die Forschung ist besonders spärlich für Ausdauertraining und zyklusbasierte Trainingsanpassungen. Eduard betont die Bedeutung individueller Überwachung, um persönliche Muster zu identifizieren, da Reaktionen zwischen Frauen stark variieren können. Er schlägt vor, Methoden wie Journaling und Ovulationstests zur Verfolgung von Zyklen zu verwenden, warnt aber davor, aufgrund der begrenzten verfügbaren Evidenz breite Empfehlungen abzugeben. Eduard empfiehlt, den Menstruationszyklus als einen von vielen Faktoren zu betrachten, die Leistung und Erholung beeinflussen, neben Schlaf, Stress und anderen Lebensstilfaktoren.

Menstruationszyklus in der Sportlerernährung

Eduard Isenmann schließt seinen Vortrag zum Menstruationszyklus bei Sportlerinnen mit der Betonung, dass er kein Tabuthema mehr sein sollte. Er empfiehlt, praktische Diagnosemethoden anzuwenden, den Zyklus im Gesamtkontext der Gesundheit eines Athleten zu betrachten und den allgemeinen Energie- und Proteinbedarf unabhängig von der Zyklusphase zu decken. Die Diskussion geht dann zu einer Q&A-Sitzung über, in der Themen wie Zykluslängenvariationen, Nährstoffempfehlungen für Übergewichtige und die Auswirkungen von Stress auf den Menstruationszyklus angesprochen werden. Eduard stellt auch klar, dass die Mikronährstoffempfehlungen mit Ausnahme von Eisen nicht signifikant zwischen den Zyklusphasen variieren und warnt vor übermäßig komplizierten Ansätzen zur Ernährungszeitplanung basierend auf dem Menstruationszyklus.

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